Khi bạn đi du lịch, khi bạn phải ở nhà chăm con, lúc ở công sở… rất khó để tập luyện. Nhưng có một món đồ gọn nhẹ bạn có thể mang theo bên mình: sợi dây nhảy.

Dây nhảy nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng đây thực sự là một trong những thiết bị tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể sở hữu. Chúng cực kỳ dễ dàng để đóng gói trong một chiếc túi để nbanj có thể tập luyện khi đi du lịch hoặc mang vào công viên để tập luyện ngoài trời một cách nhanh chóng.Nhảy dây đòi hỏi bạn phải hoạt động cả cánh tay, vai, lưng, chân và thậm chí là cơ bụng của bạn. Và, nếu bạn chỉ có 15 phút rảnh rỗi, bạn có thể làm gì? Câu trả lời: nhảy dây. Dưới đây chính là một bài tập nhảy dây 15 phút dễ dàng nhưng hiệu quả cho độc giả. Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu theo nghĩa đen. Mỗi động tác hãy thực hiện trong 1 phút. Lặp lại 3 lần trong tổng cộng 15 phút.

Nhảy dây cơ bản

Bắt đầu bằng cách làm nóng cơ thể của bạn với cách nhảy dây cổ điển. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn ngay ở thắt lưng và cánh tay của bạn ở góc 90 độ, vai phải qua hông và giữ thấp xuống mặt đất. Giữ thẳng lưng, điều này sẽ giúp bạn giữ tất cả các cơ bắp của bạn tham gia để bạn tận dụng tối đa mỗi lần nhảy.

Nhảy ra và vào

Trong phút tiếp theo này, bạn sẽ tiếp tục nhảy dây, nhưng thêm vào chuyển động của chân. Tập trung vào siết chặt đùi của bạn khi bạn nhảy vào và ra.

Cánh tay và cơ bụng

Để tận dụng tối đa cơ bụng và chuyển động của cánh tay, hãy kéo sợi dây thật mạnh để có lực cản giữa hai cánh tay của bạn. Để làm điều đó, đứng hai chân rộng bằng vai. Gấp dây nhảy của bạn làm đôi và giữ nó ở cả hai đầu, cánh tay trên đầu. Kéo xuống bằng cách siết khuỷu tay của bạn xuống về phía eo của bạn và sau đó lên hai lần. Đưa thân mình sang một bên, hai tay vẫn ở trên đầu, để thực hiện hai động tác gập người đứng. Lặp lại động tác này, xen kẽ giữa kéo xuống và gập xiên, trong 1 phút.

Nhảy qua nhảy lại

Nhảy qua lại giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Để làm điều đó, đặt sợi dây trên mặt đất và nhảy qua nó, hai bên, với hai chân với nhau. Hãy chắc chắn để giữ cho chân, mông và giữ cho chân của bạn thẳng hết sức có thể.

Ổn định

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng hông. Gấp dây nhảy làm đôi và giữ chắc trong cả hai tay, hai tay thẳng trên đầu. Lùi một bước lớn bằng chân phải và hạ xuống thành một bước nhảy. Xoay thân mình sang trái, sau đó quay lại. Tiếp theo, đẩy chân phải của bạn để đứng lên, và đưa đầu gối ra trước mặt bạn ở góc 90 độ, cánh tay trên đầu. Trong khi giữ đầu gối lên, uốn cong thân mình về phía trước để thực hiện động tác gập người, đưa sợi dây xuống hết cỡ. (Nếu điều này quá khó, bạn có thể chạm ngón chân trước của mình để giữ thăng bằng.) Bước trở lại vào một bước nhảy. Lặp lại trình tự này trong 1 phút.