Những nghiên cứu gần đây cho thấy sức khỏe đường ruột có thể là một trong những yếu tố quan trọng quyết định tuổi thọ, khiến việc chú ý đến các tín hiệu từ cơ thể, đặc biệt là từ đường ruột trở thành một phần thiết yếu của việc duy trì sức khỏe tốt...
Khi nhắc đến một hệ tiêu hóa mất cân bằng, triệu chứng đầu tiên mà nhiều người nghĩ tới thường là tình trạng đầy hơi chướng bụng. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ sự mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột (bao gồm các vi sinh vật như vi khuẩn) cho đến các rối loạn chức năng tiêu hóa hoặc hội chứng tăng sinh vi khuẩn ở ruột non (SIBO).
Theo bác sĩ Võ Thị Thùy Trang, Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng, đầy hơi và chướng bụng không chỉ liên quan đến thói quen ăn uống mà còn có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý tiêu hóa như viêm đại tràng, sỏi thận hay sỏi mật. Tình trạng này thường đi kèm các biểu hiện như đau bụng âm ỉ, ợ chua, buồn nôn hoặc nôn.
Đầy hơi và chướng bụng không chỉ liên quan đến thói quen ăn uống mà còn có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý tiêu hóa như viêm đại tràng, sỏi thận hay sỏi mật.
Chướng bụng, đầy hơi xảy ra khi khí tích tụ trong dạ dày hoặc đường ruột khiến bụng căng tức. Cảm giác này có thể xuất hiện nhiều lần trong ngày, kèm theo các triệu chứng như khó chịu vùng bụng, đau quặn nhẹ, cảm giác căng chướng, sôi bụng hoặc "xì hơi" nhiều hơn bình thường.
Để giảm tình trạng đầy hơi và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, có một số thói quen nhỏ bạn có thể áp dụng - ngoài việc chỉ bổ sung thêm sữa chua probiotic vào thực đơn hàng ngày.
ƯU TIÊN CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU CHẤT XƠ
Để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, một trong những điều quan trọng nhất là duy trì chế độ ăn giàu chất xơ. Đây được xem là “nguồn thức ăn” cho các lợi khuẩn sống trong đại tràng, giúp chúng hoạt động hiệu quả và duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa.
Có hai loại chất xơ cần lưu ý: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả hai đều cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp duy trì hoạt động bài tiết đều đặn. Tuy nhiên, chất xơ hòa tan thường phù hợp hơn với những người mắc hội chứng ruột kích thích hoặc dễ bị đầy hơi.
Chất xơ được xem là “nguồn thức ăn” cho các lợi khuẩn sống trong đại tràng.
Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, lúa mạch, rau muống, cải Brussels, cam, đậu đen và khoai lang.
Theo Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, mỗi người trên 2 tuổi nên bổ sung khoảng 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo tiêu thụ. Tuy vậy, việc nạp quá nhiều chất xơ cũng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, vì thế điều quan trọng là duy trì lượng phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
ĐI BỘ NHẸ SAU BỮA ĂN
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy việc đi bộ từ 10 - 15 phút sau bữa ăn có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng khó chịu của hệ tiêu hóa, bao gồm tình trạng đầy hơi.
Về cơ bản, vận động nhẹ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Chuyển động của cơ thể có thể kích thích nhu động ruột - tức các cơn co bóp tự nhiên của đường tiêu hóa - từ đó hỗ trợ quá trình đào thải khí tích tụ trong bụng.
ĂN CHẬM VÀ NHAI KỸ HƠN
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nhai kỹ thực sự có lợi cho hệ tiêu hóa vì đây là bước đầu tiên của quá trình xử lý thức ăn. Khi nhai, chúng ta làm nhỏ thực phẩm về mặt cơ học, đồng thời nước bọt cũng tiết ra các enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Theo một nghiên cứu năm 2025, quá trình này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
Ăn chậm và nhai kỹ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
Có thể hình dung việc nhai kỹ giống như “làm mềm” và phân tách thức ăn trước khi chúng đi sâu hơn vào hệ tiêu hóa. Điều này đặc biệt hữu ích với những người thường gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Ngoài ra, việc nhai lâu hơn cũng giúp bạn ăn chậm lại và chú ý hơn đến cảm giác no của cơ thể, từ đó hạn chế ăn quá nhiều - một nguyên nhân phổ biến gây đầy bụng và khó chịu sau ăn.
ƯU TIÊN RAU CỦ NẤU CHÍN THAY VÌ ĂN SỐNG
Rau củ sống thường khó tiêu hóa hơn so với rau đã được nấu chín. Với những người dễ bị đầy hơi, tích tụ nhiều khí trong bụng hoặc hay bị co thắt, việc chuyển sang ăn rau củ nấu chín đôi khi có thể giúp hệ tiêu hóa dễ chịu hơn đáng kể.
DUY TRÌ THÓI QUEN ĂN UỐNG ĐỀU ĐẶN
Việc duy trì một lịch trình ăn uống ổn định sẽ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa. Sự đều đặn này giúp cơ thể điều hòa chức năng tiêu hóa tốt hơn và tạo cảm giác dễ chịu hơn sau ăn.
Việc duy trì một lịch trình ăn uống ổn định sẽ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa.
Với những người thường xuyên bị đầy hơi hoặc gặp vấn đề tiêu hóa, việc chia nhỏ khẩu phần và ăn nhiều bữa vừa phải trong ngày đôi khi sẽ phù hợp hơn so với ăn quá no trong một bữa. Những bữa ăn quá lớn có thể tạo áp lực đáng kể lên hệ tiêu hóa trong cùng một thời điểm. Tuy nhiên, cách ăn phù hợp vẫn sẽ phụ thuộc vào thể trạng và nhu cầu của từng người.
Quan trọng nhất, nếu tình trạng đầy hơi, chướng bụng kéo dài mà không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên tới phòng khám hoặc bệnh viện để kiểm tra để đạt kết quả tốt nhất.
Nhiều người trẻ ở Việt Nam chủ quan với bệnh lý xuất huyết tiêu hóa
15:46, 03/03/2026
Điều trị bệnh tiêu hóa, thuốc chỉ đóng vai trò 30%
11:06, 21/10/2025
Người bệnh tự chữa sai cách, bỏ lỡ thời cơ điều trị bệnh nền
Xu hướng nguyên liệu cho thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Việt Nam hiện có nguồn phụ phẩm nông nghiệp rất lớn, khoảng 156,8 triệu tấn mỗi năm, nhưng phần lớn vẫn chưa được khai thác hiệu quả. Trong tư duy sản xuất hiện đại, phụ phẩm không còn bị xem là chất thải mà trở thành nguồn nguyên liệu đầu vào cho kinh tế tuần hoàn và công nghệ xanh...
Virus Hanta ghi nhận 11 ca bệnh, ảnh hưởng tới 13 quốc gia
Con tàu MV Hondius hiện là tâm điểm của điều tra y tế quốc tế. Không chỉ Hà Lan, Tây Ban Nha, Pháp ghi nhận các ca bệnh liên quan đến hành trình của con tàu, mà hiện các hàng khách đã tỏa về 13 quốc gia…
Tỷ lệ tăng huyết áp ở người trưởng thành Việt Nam khoảng 25 - 30%
Ngày 17/5 hằng năm được chọn là Ngày Thế giới phòng, chống tăng huyết áp. Năm 2026, chủ đề được đưa ra là "Cùng nhau kiểm soát tăng huyết áp". Đây là bệnh dễ phát hiện nhất, nhưng nhiều người vẫn không biết mình mắc bệnh…
Việt Nam ghi nhận 25.000 - 35.000 ca biến chứng thẩm mỹ mỗi năm
Thời gian gần đây, các phương pháp làm đẹp không xâm lấn ngày càng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, thực tế lâm sàng cho thấy, nếu thực hiện tại các cơ sở không đảm bảo, người dân có thể gặp nhiều nguy cơ biến chứng, ảnh hưởng đến sức khỏe...
Mô hình dưỡng lão mới lan rộng tại châu Á
Theo dự báo quốc tế, số người từ 65 tuổi trở lên trên thế giới sẽ tăng từ 761 triệu người năm 2021 lên 1,6 tỷ người vào năm 2050. Đến năm 2030, quy mô nhóm người cao tuổi toàn cầu có thể lớn gấp đôi nhóm trẻ em dưới 5 tuổi...
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
