Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật. Chất béo nội tạng giải phóng một loại hormone gây bệnh tiểu đường và viêm. Nó cũng liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư vú và các vấn đề về túi mật. Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng là lựa chọn thực phẩm thông minh và tập thể dục.

Các phương pháp " thần kỳ" , thuốc viên, và phẫu thuật không thật sự giải quyết được vấn đề này. Mỡ bụng sẽ được loại bỏ hiệu quả bởi chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bằng cách ăn những thực phẩm này, bạn sẽ thấy kết quả rất nhanh. Và điều quan trọng là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Uống nhiều nước và trà

Nếu muốn bỏ mỡ bụng, bạn cần từ bỏ các loại nước ngọt đầu tiên. Bởi đa số chúng chứa đường và chất ngọt nhân tạo. Uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen và trà xanh để có lợi ích tối đa. Bạn phải tránh đường vì đường được tạo ra một phần từ fructose. Gan của bạn có thể chuyển hóa nhiều fructose biến thành chất béo và dự trữ nó ở bụng. Bốn loại đồ uống trên ngăn chặn mất nước và có thể làm tăng sự trao đổi chất.

Ngừng ăn đường

Loại bỏ đường hay chất ngọt nhân tạo, thật là một điều khó khăn! Nhưng để giảm mỡ bụng là điều xứng đáng. Theo đó, bạn cần loại khỏi thực đơn nước ngọt, nước ép trái cây, bánh quy, bánh ngọt và thanh kẹo. Lần tới, bạn hãy đọc nhãn trước khi mua sản phẩm. Bạn có thể ăn một món salad tốt cho sức khỏe, nhưng món salad trộn của bạn có thể chứa nhiều đường. Sốt cà chua, sốt thịt nướng và thậm chí là mù tạt của bạn cũng vậy.

Ăn trái cây

Trái cây có thể làm thỏa mãn vị ngọt của bạn. Lúc đầu, bạn có thể thèm rất nhiều trái cây, nhưng điều đó dần mất đi, khi bạn chỉ ăn một lượng vừa phải. Trái cây rất tốt cho sức khỏe, nó có kích cỡ để bạn có thể kiểm soát và với việc nhai làm cho não giải phóng hormone, do đó, bạn cảm thấy no. Đồng thời, chất xơ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn rau

Bạn có thể lựa chọn ăn rau sống, hấp, hoặc nướng. Rau có chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Các loại rau đỏ, cam, vàng, xanh lá cây, xanh dương, chàm và tím mỗi loại chứa các chất dinh dưỡng khác nhau. Giống như trái cây, rau có chứa nhiều chất xơ và sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa chúng. Không thêm bơ, phô mai, mayo hoặc nước sốt bán sẵn vào rau của bạn. Nếu bạn xào chúng, hãy sử dụng dầu ô liu hoặc dầu dừa để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.

Ăn thịt

Thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng và cá là những người chiến thắng trong cuộc chiến mỡ bụng. Các protein dựa trên thực vật như đậu, các loại đậu, quinoa và seitan cũng rất tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng ăn nhiều protein chất lượng, bạn càng ít mỡ bụng. Rõ ràng, bạn có thể nhận được quá nhiều điều tốt, vì vậy hãy ăn thịt nhiều hơn.

Tránh carbs tinh chế

Để giảm mỡ bụng, bạn cần phải tránh carbs tinh chế. Thế nhưng trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm từ sữa cũng là carbs (carbohydrat) nhưng không phải tất cả các carb đều được chuyển hóa như nhau. Carbs tinh chế bao gồm bia, bánh mì và gạo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhẹ, mì ống, đồ ngọt và ngũ cốc ăn sáng. Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Carbs tinh chế cũng sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn.

Ăn chất xơ nhớt

Chất xơ nhớt tạo thành một "gel" dày mà cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn vì thực phẩm di chuyển chậm hơn qua ruột.

Chất xơ nhớt được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo và cà rốt. Hãy thử một bát bột yến mạch và thêm hạt lanh cho một bữa ăn sáng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì ngũ cốc tinh chế, hãy ăn ít hơn 50 gram mỗi ngày ngũ cốc nguyên hạt. Có hàng trăm loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn protein thực vật tuyệt vời. Protein giúp tăng lượng cơ và giảm mỡ bụng.

Chọn chất béo lành mạnh

Bạn tuyệt đối phải cắt giảm chất béo xấu. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt, vì vậy thịt càng nạc càng tốt. Transfats thực sự xấu cho bạn. Chúng bao gồm dầu thực vật hydro hóa và hydro hóa một phần. Không ăn những thứ này. Chúng sẽ không giúp bạn giảm cân và không tốt cho trái tim của bạn. Nấu với dầu dừa, hướng dương, dầu ô liu, bơ nhưng sử dụng chúng trong chừng mực.

Thêm hạt chia

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm hoàn hảo, hãy thử hạt chia. Chúng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và là chất xơ nhớt tuyệt vời. Ăn hạt chia hàng ngày, ngâm trong nước trái cây, hoặc thêm vào bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, rau hoặc các món cơm. Ăn khoảng 1,5 muỗng canh, hai lần một ngày.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp như đi bộ, chống đẩy, cử tạ, chạy, đạp xe…