Đau đầu là triệu chứng khá phổ biến, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) nói rằng có tới 75% người trưởng thành có bị đau đầu trong một năm. Và cứ 10 người trong số đó thì ít nhất 1 người có chứng đau nửa đầu.

Khi một người có chứng đau nửa đầu thì cúm, sốt và cảm lạnh có thể khiến cơn đau nửa đầu nặng hơn.

Cả thuốc kê toa và không kê toa hiện chỉ giúp giảm chứ không chữa được chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công này.

Người bệnh cần lưu ý những nguyên nhân gây đau đầu

Đau nửa đầu là gì?

Khác với những cơn đau đầu thông thường, đau nửa đầu có cường độ lớn hơn và đi kèm với một số triệu chứng suy nhược. Cơn đau nửa đầu rất dữ dội và thường xảy ra ở một bên đầu, kèm theo buồn nôn, nôn, tăng nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Hiện tại chưa có lý giải khoa học chính xác về nguyên nhân của đau nửa đầu. Một số giả thuyết cho rằng đau nửa đầu xảy ra do những bất thường trong cấu trúc của hệ thần kinh vùng thể trắng của não, một số khác lại lý giải rằng cơn đau nửa đầu bắt nguồn từ sự thay đổi tạm thời trong cơ chế dẫn truyền thần kinh của não, gây viêm các tế bào thần kinh, tạo ra cảm giác đau. Đau nửa đầu có thể có một số dấu hiệu báo trước. Trong một số trường hợp, bạn sẽ thấy ánh sáng nhấp nháy (nhìn thấy hào quang) hoặc có cảm giác ngứa râm ran ở tay hoặc chân, trước khi cơn đau nửa đầu diễn ra. Một số khác có cảm giác thèm ăn một số thực phẩm nhất định, cảm giác khó chịu hoặc trầm cảm trước khi bị tấn công bởi cơn đau.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn là một trong những biện pháp phòng ngừa tốt nhất để phòng chứng đau nửa đầu.

Đâu là giải pháp?

1.Tránh các yếu tố kích thích

Hãy bắt đầu bằng việc ghi nhật ký trong vài tuần để xem bệnh xuất hiện theo mô hình nào. Đau nửa đầu thường do hút thuốc lá (nicotine gây thu co các mạch máu trong não), tập thể dục quá sức, căng thẳng, thay đổi giờ ngủ, các vấn đề khác ở đầu, răng miệng và đau cổ.

2. Bổ sung magiê

Các xét nghiệm cho thấy một số người bị chứng đau nửa đầu có lượng magiê thấp trong máu. Khoáng chất này cũng rất quan trọng để giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc ăn thức ăn chứa magiê có thể giúp giảm cơn đau nửa đầu. Thực phẩm chứa magiê bao gồm rau lá xanh, trái cây, quả hạch, cà chua, hạt bí, ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ, đậu Hà Lan, khoai tây, yến mạch, men...

3. Tinh dầu hoa oải hương

Một cách tự nhiên khác để điều trị và kiểm soát chứng đau nửa đầu là sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương để điều trị chứng đau nửa đầu. Tinh dầu hoa oải hương làm tê liệt và giảm đau nửa đầu ngay lập tức và tự nhiên. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người hít mùi hương tinh dầu hoa oải hương có thể giảm đau nhanh hơn. Vì vậy, nên luôn luôn giữ một chai tinh dầu oải hương để hít, nếu bạn bị chứng đau nửa đầu.

4. Uống đủ nước

Mất nước là một yếu tố kích hoạt đau nửa đầu thường gặp. Các mô trong não được cấu tạo chủ yếu của nước. Khi chúng bị mất nước, các mô sẽ co lại gây đau đớn. Uống 1-2 lít nước/ ngày để giảm bớt mức độ nghiêm trọng, thời gian và tần suất các cuộc tấn công.

5. Tránh các thực phẩm không lành mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chế biến, thức ăn chiên, thực phẩm có chứa GMO, thực phẩm giàu muối, chất béo và đường không lành mạnh,… có nhiều nguy cơ bị đau nửa đầu hơn những người ăn uống lành mạnh, cân bằng chế độ ăn uống. Vì vậy, điều quan trọng là phải cố gắng thực hiện một cách có ý thức trong ăn uống, nếu bạn muốn ngăn ngừa và thậm chí điều trị đau nửa đầu, từ bên trong.

6. Xem mức đường huyết

Sự sụt giảm đường huyết là 1 yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầu do nó dẫn dắt glucose bằng cách tăng tiết vào máu, khiến huyết áp tăng cao. Bạn cần ăn thường xuyên mỗi bốn giờ và không để quá 12 tiếng không ăn. Chọn các thực phẩm với chỉ số Glycaemic Index (GI) thấp như trái cây và rau quả, sữa chua ít béo và pho mát. Tránh các loại thực phẩm GI cao như bánh mỳ trắng, bánh ngọt, thức uống có đường và bánh kẹo.

7. Kiểm tra lượng cafein nạp vào

Quá nhiều caffeine có thể gây ra tình trạng thu co các mạch máu trong não và dẫn tới đau nửa đầu. Nhiều hơn 300mg cafein mỗi ngày (3 tách cà phê hay 5 tách các loại đồ uống nhanh) có thể gây ra đau nửa đầu. Hãy thử cắt giảm hoặc chuyển sang đồ uống không chứa cafein. Lưu ý là sô cô la cũng chứa cafein.

8. Kiểm tra chất cho thêm vào thực phẩm

Nhiều báo cáo cho thấy người bệnh khá nhạy cảm với các chất phụ gia trong thực phẩm bột ngọt (có trong cà chua phơi khô ngoài nắng, phô mai parmesan và các loại thịt đóng hộp), aspartame (một chất làm ngọt nhân tạo), (chất nhuộm màu vàng được sử dụng để màu sắc thức uống có ga và bánh hạnh nhân), tartrazine, sulphites (tìm thấy trong rượu vang) và sodium benzoate (tìm thấy trong tôm, bơ thực vật, nước ngọt và đồ ngọt).

9. Nhai gừng

Nhai gừng sống có thể giúp giảm buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa mà vốn có xu hướng đi kèm với các cơn đau nửa đầu. Gừng sẽ ngăn chặn những tác động của prostaglandin, chất có thể gây ra tình trạng viêm các mạch máu trong não, dẫn đến chứng đau nửa đầu.

10. Tăng cường nồng độ serotonin

Nghiên cứu cho thấy người bị đau nửa đầu có mức serotonin thấp. Ăn thức ăn giàu protein như thịt gà tây, thịt gà, trứng, các loại thực phẩm từ sữa, chuối, đậu, yến mạch, gạo, wholegrains, hạt và hạt giống để tăng cấp độ.

11. Uống viên bổ sung

5HTP là viên bổ sung chứa serotonin, có thể giúp giảm thiểu những tổn thương của cơ thể do chứng đau nửa đầu tấn công. Butterbur và Coenzyme Q10 cũng được tin là giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

12. Thử tập Yoga

Yoga giúp bình tĩnh, làm giảm stress và giảm bớt đau nhức. Một số tư thế giúp giảm cứng cổ và vai. Căng thẳng ở cổ và lưng, tư thế xấu, ngồi quá lâu ở bàn làm việc, đánh máy hàng giờ trên máy tính, thiếu hoạt động thể chất… tất cả đều làm tăng cơn đau nửa đầu và các loại đau đầu khác. Vì vậy, các chuyên gia cho rằng kéo dài cổ, vai và lưng mỗi giờ một lần, bất kể bạn đang ở đâu, sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu và thậm chí các loại đau đầu khác.

Nếu bắt đầu bị quấy rầy bởi các cơn đau nửa đầu, điều cần thiết là bạn phải đến gặp bác sĩ. Quan trọng là bạn phải loại bỏ các loại bệnh khác có triệu chứng tương tự. Một xét nghiệm máu, chụp CT, chọc tủy sống có thể sẽ cần thiết để kiểm tra xem có phải triệu chứng đó do khối u, nhiễm trùng hoặc chảy máu trong não bạn hay không. Còn nếu đó chỉ là chứng đau nửa đầu, bạn nên thực hiện một chiến lược ăn uống điều độ như đã nói. Lập một cuốn sổ nhật ký với thực phẩm bạn ăn và các triệu chứng gặp phải. Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ của mình cô lập những tác nhân đang gây nên những cơn đau và đề ra kế hoạch để kiểm soát.