Ở phụ nữ, bắp tay là một trong những nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó để tập luyện. Trong khi đó, đa phần các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, tuy giúp bắp tay thon gọn nhưng lại làm nổi cơ bắp khiến tay mất vẻ thon thả, nữ tính.

Vậy là phải chịu thua sao? Nếu bạn kiên trì, chịu chấp nhận tốn nhiều thời gian tập luyện với hiệu quả có thể hơi chậm thấy một chút, vẫn có cách để bạn cải thiện tình trạng bắp tay to của mình. Cũng không quá lâu đâu, chỉ khoảng 1 tháng là bạn cũng đã có thể thấy được phần nào tác dụng của bài tập này đấy.Bài tập này gồm 6 động tác:

Động tác 1

Tư thế chuẩn bị, nắm chặt lòng bàn tay, duỗi thẳng, dang rộng hai cánh tay theo hướng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế thẳng tay, dùng cánh tay đánh vòng tròn theo hướng từ trong ra ngoài 20 lần, sau đó đánh vòng tròn theo hướng ngược lại cũng 20 lần.

Động tác 2

Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như động tác 1. Giữ tay thẳng, quạt ngang tay ra phía sau lưng (vẫn giữ tay theo phương song song mặt đất) liên tục 10 lần. Thực hiện tiếp 10 lần động tác quạt ngang tay ra phía trước.

dong tac 3

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị: Duỗi thẳng 2 tay ngang vai, sau đó, gập khuỷu tay để nâng phần cánh tay vuông góc với bắp tay giống tư thế giơ tay đầu hàng. Thực hiện, gập khuỷu tay để hạ phần cánh tay xuống vuông góc với thân lên xuống liên tục 20 lần.

Động tác 4

Tư thế chuẩn bị giống động tác 3. Thực hiện, giữ nguyên khung tay gập khuỷu vuông góc, quạt cánh tay về phía trước mặt sao cho 2 khuỷu tay áp sát vào nhau. Thực hiện liên tục động tác 20 lần.

Động tác 5

Duỗi thẳng và dang rộng hai cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay mở ngửa, hướng lên trên. Từ từ nâng hai cánh tay lên cao để úp hai lòng bàn tay vào nhau thẳng trên đỉnh đầu. Tiếp đó, úp bàn tay rồi hạ tay về phía trước mặt, vẫn giữ tay thẳng, vuông góc với thân rồi sau đó gạt tay mở ngang về tư thế chuẩn bị. Thực hiện toàn bộ thao tác 20 lần.

Động tác 6

Duỗi thẳng tay mở ngang, song song với mặt đất. Giữ tay thẳng, thực hiện động tác gạt toàn bộ cánh tay lên xuống nhẹ nhàng (mô phỏng động tác đập cánh) liên tục 20 lần.